体育科学学院消息（通讯员运宜伟）体育科学学院教师叶静、2019级本科生林彬针对“奥密克戎”突发期间的师大师生居家健康情况，精心准备瑜伽线上教学课程，科学指导广大居家师生开展瑜伽锻炼，放松身心，增强体质，以更加积极乐观的态度面对生活、迎接挑战！

“‘奥密克戎’突发期间，让人们愈发重视自身健康管理问题，更促进了各种居家运动的开展。其中瑜伽运动更是方便易行，不仅能使力量性、柔韧性、协调性和平衡性得到锻炼，提升身体免疫力，消除多余脂肪，还有助于陶冶人的情操，增加专注力，安神益智，为身心打造一堵‘病毒防御墙’。”叶静这样说。

初学者可以不受场地、器材限制，足不出户就能随时随地地开展练习。下面推荐一组，利用门框即可辅助进行瑜伽练习的简易动作。

每天35-40分钟

俯卧撑动作示意：

跪姿俯卧撑示意：

注意事项：

1、做好充分的准备活动，循序渐进，避免身体受到伤害。

2、尽量保持练习前后一小时内不进餐。

3、练习时保持有规律、较深沉的呼吸，不要屏息。

4、在各种瑜伽练习时一定要在极限的边缘温和的伸展身体，避免过力推拉牵扯。

5、若练习过程中出现体力不支，或身体颤抖，请立即还原。

6、若有高血压、心脏病等，千万不可练习头向下的动作。

7、选择通风、安静的环境，服装以宽松、轻便、舒适或弹力大的为宜。

图片、视频由体育科学学院提供

编辑：艾景峰